Rutina De Ejercicios Con Pelota
La rutina de ejercicios con pelota te ayudará a reactivar todos tus músculos al llevar un estilo funcional de ejercicios con el propósito de mejorar la postura, controlar la respiración, aumentar la propiocepción, quemar calorías y lograr un mayor bienestar para tu cuerpo.
Estiramiento Con Pelota
La esferodinamia es una técnica implementada para mejorar la flexibilidad del cuerpo así como la postura de la espalda con la ayuda de la pelota de pilates. Los ejercicios de coordinación con pelota son fundamentales para mejorar la fuerza y resistencia de deportistas, atletas de alto rendimiento y todos aquellos que busquen mejorar su condición física para tener una vida más saludable.
Ejercicios Con Pelota Pequeña Para Brazos
Con los circuitos con pelota de hacer ejercicio podrás trabajar brazos y hombros de forma equivalente y parcial.
La rutina incluye:
- Flexión de brazos con puño cerrado
- Flexiones de bíceps con pelotas
- Extensiones de tríceps con pelotas boca abajo
- Extensiones de tríceps con pelotas parado
- Extensiones de tríceps con pelota y carga
Ejercicios Con Pelota Para Abdomen y Glúteos
Concentrar el esfuerzo muscular en áreas centrales del cuerpo como el abdomen y glúteos, te permite también trabajar zonas alternas simultáneamente, tonificar y marcar oblicuos, tener vientre plano y reafirmar zonas donde comúnmente se acumulan las celulitis.
La rutina incluye:
- Ejercicios para abdomen con pelota pequeña
- Crunch con fitball
- Escalador con pelota
- Plancha con pelota
Ejercicios Con Pelota Para Glúteos
Trabajar tus glúteos te dará la firmeza y volumen que buscas en esta área tan estética.
La rutina incluye:
- Sentadillas con una pierna
- Elevación de pelvis con pelota
- Patada hacia atrás con pelota
- Contralaterales con pelota
Ejercicios Para Rodilla Con Pelota
Dale una buena activación a tus articulaciones con nuestros ejercicios para tus rodillas con pelota. Evita lesiones en tus ligamentos y dale estabilidad a esta área tan flexible de tus piernas.
La rutina incluye:
- Flexiones de rodillas con pelota
- Sentadillas estáticas con pelota
- Trabajo en escalón con pelota
- Zancadas con pelota en mano
Ejercicios De Tobillo Con Pelota
Mejora la movilidad global de tus tobillos para dar un mejor apoyo a tus pies y piernas al realizar ejercicios de alta resistencia con pelota.
Ejercicios Con Pelota En Casa
Desarrolla la fuerza que tu cuerpo necesita desde tu casa y aprovecha nuestros ejercicios con pelota pequeña o pelota de peso para ejercicio.
Ejercicios Con Pelota Para Principiantes
Nuestras rutinas de ejercicios para principiantes con pelota se traducen en kilómetros corridos en una pista, pero con mayores resultados y en menor tiempo posible.
Aprenderás desde los estiramientos básicos para gradualmente aumentar la potencia del entrenamiento y obtener un mayor impacto en tu cuerpo.
Ejercicios En Pareja Con Pelota
Poder entrenar en casa te permite compartir tu rutina de ejercicios con tu pareja, lo que vuelve más desafiante el entrenamiento al estar ambos comprometidos por perseguir nuevos objetivos.
La rutina con pelota en pareja requiere el trabajo colaborativo para un excelente desempeño en conjunto por lo que les enseñaremos a ejercitarse en sincronía.
Ejercicios Con Pelota Para Embarazadas
La pelota para hacer ejercicio embarazada te proporciona mejor soporte, flexibilidad de movimientos, pero sobre todo evita el prolapso, padecimiento que afecta al útero y ejerce presión en la zona íntima de las mujeres, poniendo en riesgo la salud de la madre y bebé al momento del parto.
Sumate a nuestra rutina especial para embarazadas.
Rutina Ejercicios Con Balón Medicinal
El balón medicinal es una herramienta muy útil para la rehabilitación de lesiones e incluso es ideal para personas con movilidad reducida.
Ejercicios Con Medball
La rutina de ejercicios funcionales con balón medicinal o medball impulsa el rebote uniforme para la realización de distintos ejercicios dinámicos. Es un material seguro, versátil y podrás encontrar en distintos pesos.
Beneficios:
- Mejora tu circulación sanguínea.
- Te ayuda a tener mayor fuerza articular.
- Previene atrofia muscular.
- Sirve como terapia cuando existen lesiones deportivas o de otra naturaleza.
- Es relajante y de fácil ejecución.
- Puedes entrenar desde casa, en el gym o exteriores.
- Excelente para el ejercicio aeróbico.
Ejercicios Con Balón Medicinal Para Piernas
Integra ejercicios con balón medicinal para trabajar tus piernas intensificando tus esfuerzos al utilizar está herramienta como superficie de apoyo.
Lanzamiento De Balón Medicinal
Los lanzamientos de balón medicinal sirven para trabajar parcialmente piernas, dorsales, pectorales, abdomen, lumbares, deltoides, bíceps y tríceps. La coordinación muscular para ejercer fuerza al realizar los lanzamientos te permitirá tener un máximo rendimiento deportivo al mismo tiempo que te mantienes activo.
Ejercicios Para Los brazos Con Balón Medicinal
Gracias a los ejercicios con medicine ball notarás como tus brazos comienzan a estar más firmes y tonificados. Nuestra rutina con balón medicinal maximiza tus resultados no solo en extremidades superiores sino en todo tu cuerpo.
Mejores resultados en menos tiempo
Abdominales Con Balón Medicinal
¿Cómo Hacer Abdominales Con Pelota?
- Acuéstate boca arriba en el piso y sostén el balón medicinal con tus brazos mientras estás acostado.
- Dobla tus rodillas a la altura de tus caderas.
- Aprieta ligeramente tu abdomen mientras extiendes tus brazos hacia arriba, como si los estuvieras estirando.
- Utiliza tus músculos abdominales para levantar tu cabeza, cuello y escápula.
- Una vez contraído el recto abdominal, baja de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
Enfoca tus esfuerzos y acelera tu metabolismo con Elite Fit.
Wall Ball Ejercicio
Wall ball consiste en ejercitarte con un balón especial para rebotar en pared, combinando fuerza y potencia locomotora para lograr un impacto superior en el área del tren inferior.
Es uno de los ejercicios de CrossFit más completos:
- Quemas calorías rápidamente por la intensidad.
- Aumentas tu precisión.
- Fortaleces el core.
- Ganas musculatura.
- Estabilidad y resistencia para desempeñar otros deportes.
Wall Ball Gym
Nuestro entrenamiento wall ball shot en gym pone a prueba tu agilidad y velocidad bajo técnicas de carga que te fortalecerá al variar el impulso de los movimientos con tiros laterales, lanzamientos directos hacia abajo, rotaciones inversas y líneas de fondo.
Wall Ball Shots
Los lanzamientos de balón, mejor conocidos como wall ball shots son un tipo de entrenamiento que consiste en rebotar en la pared una pelota con peso añadido (mismo que puede pesar de 1 a 15 kg) mientras se realizan múltiples ejercicios como sentadillas o saltos a una distancia de por lo menos un metro. Cuando el balón se encuentra suspendido en el aire y rebota en la pared, este debe atraparse con las manos para nuevamente repetir el ciclo de ejercicios.
Músculos trabajados:
Brazos
Pectorales
Hombro
Glúteos
Piernas