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Ejercicios Funcionales Para Hombro

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¿Cómo Trabajar Hombros?

No hay que olvidar que la función de los brazos en la cotidianidad es de las más relevantes, los hombros no solo favorecen al movimiento de los brazos (aunque es su función primordial), estos ofrecen a nivel estético, una buena apariencia, ayudan a proteger la articulación glenohumeral (articulación que une a la escápula y húmero), mejoran la postura del cuerpo y no olvidemos las ganancias de fuerza que pueden presentar un mejor desempeño en nuestra vida diaria.

Para tener hombros fuertes y lograr una rutina perfecta es necesario añadir ejercicios que logren activar perfectamente esta parte del cuerpo muy móvil, buscando ejercicios de fuerza y carga progresiva, asimismo la frecuencia correcta que se acople a tus objetivos y los ejercicios adecuados que recluten correctamente dichas fibras que intervienen en el entrenamiento de estos, con esto nos referimos a los deltoides que se divide en anterior, posterior y medio, todo esta información te la brindaremos para que puedas obtener hombros fuertes y definidos sin perder el objetivo de incrementar el tejido muscular. 

¿Cómo Trabajar El Hombro Completo?

Ejercicio Para Hombro Lateral

Al momento de trabajar el deltoide medio o lateral debemos contemplar una serie de ejercicios que nos brinden mejor rendimiento tanto en progreso de fuerza, carga y así como el reclutamiento de dicho músculo, ya que este nos brindará un aspecto mucho más amplio y estético del hombro, las mejores opciones para esta misión son las renombradas:

  • Elevaciones laterales sentado o de pie.
  • Press de hombro lateral con máquina.
  • Elevaciones laterales inclinado a un brazo sea con polea o mancuerna.

Por mencionar algunas.

    Ejercicios De Hombro Posterior

    ¿Cómo Hacer Hombros Posterior?

    Es muy común que haya un alto porcentaje de personas que no trabaja esta zona, ya que es un grupo muscular pequeño, pero si dentro de tus objetivos buscas una estética sin precedentes debes mantener una frecuencia de 2-3 veces por semana, agregando a tu lista estos ejercicios:

    • Face pull.
    • “Birds” (pájaros) o “Rear Delt Raises”.
    • Pájaros en polea media de pie, banco o sentados, el reverse.
    • Peck deck machine.

    Entre otros.

    Ejercicios De Hombro Anterior

    ¿Cómo Trabajar Hombro Anterior?

    El trabajo de la porción anterior debe ser vital, ya que nos ofrece mucha mayor tensión mecánica, y progresar en cargas, sin mencionar el trabajo de estabilizadores que ofrece. Por ende, es necesario contemplar la activación y entrenamiento de esta zona.

    Los mejores ejercicios para esta misión son:

    • Press de hombro inclinado en multipowereltoides anterior en polea baja.
    • Elevaciones frontales dobles y alternas.

    Selección de press con mancuernas o barra que se ajuste a ti en comodidad.

    Los Mejores Ejercicios Para Hombro

    Nombres De Ejercicios Para Hombro

    Cuando hablamos del hombro, hacemos mención del deltoides lateral o medio, posterior y anterior, contemplando esto como un todo. Debes saber que hay una vasta cantidad de ejercicios que conllevan desde el uso de mancuernas, máquinas y equipo, hasta solo el uso de ejercicios con el propio peso corporal.

    No olvides que para un buen entrenamiento del hombro debes contemplar una buena frecuencia, elementos o ejercicios que beneficien en fuerza y progreso de cargas, así como los que dan mayor beneficio a estabilizadores que podrán potenciar tu entrenamiento y progreso, siempre cuidando de articulaciones, ligamentos y tendones que intervienen en el proceso.

    Entre los mejores ejercicios para las diferentes áreas de los hombros se encuentran: press/prensa militar de pie, press/prensa sentado con mancuernas, elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones inclinadas con mancuernas, press/prensa Arnold de pie, levantamientos frontales de martillo, remo al mentón, encogimiento de hombros con mancuernas, elevaciones laterales en máquina, flexiones para hombros con peso corporal, etc.

    Ejercicios Deltoides

    Ejercicios Para Hombros Con Pesas

    En la búsqueda de un hombro sano, fuerte y estético, es obvio que en cada sesión buscaremos la máxima hipertrofia, y esto puede lograrse combinando el trabajo de ejercicios con peso agregado (levantar pesas), máquinas de aislamiento y con el propio peso corporal, los mejores ejercicios para hombros con los cuales pueden involucrar hasta las tres diferentes zonas del deltoides son:

     

    Ejercicios Para Hombros Con Pesas
    Ejercicios Para Hombros Con Pesas Rusas
    Ejercicios Para Hombros Con Pesas Mujer
    • Elevaciones laterales sentado o de pie.
    • Press de hombro militar con barra o mancuerna.
    • Elevaciones laterales inclinado a un brazo.
    • Press Arnold.
    • Elevaciones frontales dobles o alternadas.
    • Remo al mentón.

     

    Como Entrenar Hombros Sin Pesas

    No olvidemos que hay calidad de ejercicios que, así como el trabajo con peso agregado tiene sus beneficios, a la par existen grandes beneficios con los elementos de peso corporal, los cuales nos brindan la mejora de varios músculos estabilizadores, incremento en la fuerza, estado óptimo de músculos, tendones, ligamentos y la protección de articulaciones. Algunos ejercicios son:

    Como Entrenar Hombros Sin Pesas
    Como Entrenar Hombros Sin Pesas Mujer
    Como Entrenar Hombros Sin Pesas Gym
    • Pino y sus variaciones.
    • Flexiones en Pino o Pike y sus variaciones.
    • Push Ups (Lagartijas) y sus variaciones.
    • Handstand y sus progresiones.
    • Handstand Push ups y sus progresiones.
    • Ejercicios de empuje en general.

    ¿Cómo desarrollar hombros grandes?

    Músculos Superiores

    Músculos Superiores

    Para el buen desarrollo de un hombro, se necesita aplicar un estrés muscular adecuado, con la frecuencia correcta y aplicando variedad de ejercicios, en este caso algunos ejercicios que puedes hacer con disco son:

    • Elevaciones frontales o alternas con disco.
    • Elevaciones laterales de hombro con disco.
    • Elevación lateral inclinado con disco a una mano.
    • Around the World.
    • Press con disco.
    • Rotación lado a lado con disco.

    Con estos movimientos lograrás tener unos hombros fuertes y definidos.

    Ejercicios De Hombro Con Barra

    Ejercicios De Hombro Con Barra

    En el entrenamiento de fuerza dirigido al hombro puedes potencializarlo y adquirir buenos resultados con algunas variantes del Powerlifting o ejercicios variados con peso agregado, ya que su aplicación demuestra excelentes resultados en la ganancia de fuerza. Algunos ejercicios que puedes aplicar son:

    • Press Militar.
    • Press en supinación.
    • Push Jerk.
    • Remo al mentón.
    • Elevaciones frontales.
    • Elevaciones supinas.
    • Trabajo de palanca con barra.
    • Tras nuca (este ejercicio tiene un alto índice de activación, pero a la par tiene un alto índice de lesión, entrena con precaución).
    Ejercicios De Hombros Con Mancuernas

    Ejercicios De Hombros Con Mancuernas

    No podemos olvidar que los mejores resultados buscando estética y volumen muscular los puedes adquirir con elementos de peso agregado como mancuernas.

    Te recomendamos:

    • Elevaciones laterales sentado o de pie.
    • Press de hombro y sus variaciones.
    • Elevaciones laterales inclinado a un brazo sea con polea o mancuerna.
    • Birds” (pájaros) o “Rear Delt Raises”.
    • Elevaciones frontales dobles y alternas.

    Con estos movimientos podrás activar todo el rango de movimiento  del hombro así como  acercarte a tus objetivos.

    Rutina De Hombro En Casa

    ¿Cómo Hacer Hombro En Casa?

    El hombro tiene la capacidad de entrenarse bajo distinto estrés, si no cuentas con el equipo o el acceso a un gimnasio, podría resultarte benéfico entrenar en casa.

    En este caso no olvides que tu mejor herramienta de trabajo pueden ser los entrenamientos funcionales, por su grado de activación en varios grupos musculares, incluidas las tres zonas del deltoides (medio, posterior y anterior), sin mencionar la variedad de resultados que nos puede brindar el trabajo con el propio peso corporal.

    ¿Cómo Hacer Hombro En Casa?
    ¿Cómo Aumentar Los Hombros En Casa?

    ¿Cómo Aumentar Los Hombros En Casa?

    Recuerda que conseguir la máxima hipertrofia posible puede ser con peso agregado y corporal, en este caso desde casa también lo puedes lograr, para esto debes tener una buena frecuencia de trabajo, ejercicios seleccionados que puedas someter a un aumento en la densidad y la intensidad progresiva a lo largo del tiempo en tu entrenamiento.

    Recuerda no olvidar la buena técnica y ejecución de estos. Todo esto tiene que ir acompañado con una dieta adecuada a tus objetivos sean de volumen o estética.

    ¿Cómo Trabajar Hombros En El Gym?

    Levantar pesas te brindará óptimos resultados por la variedad de movimientos con los que puedes contar. Cual sea el objetivo que tengas, lo puedes alcanzar sí o sí con los ejercicios de peso agregado o máquinas de aislamiento.

    Recuerda siempre que la frecuencia correcta, los ejercicios seleccionados que te brindarán el progreso en fuerza y carga a lo largo del tiempo en tus entrenamientos, te ayudarán a la ruptura de tejido muscular en la zona de los deltoides, así de esta manera construir músculo de calidad. Todo esto tiene que ir acompañado con una dieta adecuada a tus objetivos sean de volumen o estética.

     

     

    ¿Cómo Trabajar Hombros En El GYM?
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