Ejercicios Funcionales Para Bíceps
Encuentra los mejores Ejercicios Funcionales Para Bíceps y logra tus objetivos para tener el cuerpo que te mereces.
Ejercicios Para Bíceps
Entrenamiento De Bíceps
Los bíceps son músculos gruesos que forman parte del brazo y se encuentran en el área superior de este. Dichos músculos cuentan con dos tendones cubiertos por el deltoides y se apoyan de la articulación del hombro.
Es sumamente importante realizar Ejercicios Funcionales Para Bíceps en esta zona del cuerpo, ya que son una parte importante en la fuerza del brazo, además esto apoyará para evitar lesiones al servir de soporte en la movilidad de los codos y hombros. Esto quiere decir que los bíceps son un soporte de fácil flexión que dan fuerza para cargar objetos y realizar diferentes movimientos en nuestras actividades diarias.
¿Qué Ejercicios Trabajan El Bíceps?
Si hay algo que distingue a los bíceps es su capacidad hipertrófica o de cambiar el volumen de su masa rápidamente con ayuda del ejercicio, esto aunado a un plan de entrenamiento y alimentación bien estructurado puede brindarte resultados sorprendentes.
Existen diferentes ejercicios funcionales para tener unos bíceps de impacto, pero los que ejercen mayor carga enfocada al grupo muscular de los bíceps son:
Bodyweight (Peso Corporal con uso mínimo equipo)
- Chin Ups & Variations – Variaciones de ejercicios de jalón en supinación.
- Australian Chin Ups & Variations – Varaciones de ejercicios de jalón en supinación.
- Lean Work & Variations – Variaciones de ejercicios de plancha avanzada en piso.
- Archer Push Ups & Progress – Variaciones y progresiones de flexiones avanzadas en piso.
- Ring / TRX / Low Bar Bicep Curls
- RBB Bicep Curls – Contracciones y Extensiones de Bicep con Liga de Resistencia
- Pseudo Push Ups & William Push Ups – Variaciones de flexiones intermedias en piso.
Weighted (Peso Agregado)
- KB / DB / BB Curls – Contracción de Bícep con Mancuerna, Pesa Rusa y Barra Olímpica
- KB / DB / BB Exc Curls – Excentrico de Curl de Bícep con…
- Weighted Chin Ups & Variations – Variaciones de ejercicios de jalón en supinación con peso agregado
- Weighted Aus. Chin Ups & Variations – Varaciones de ejercicios de jalón en supinación con peso agregado.
- KB / DB / BB Hold Curls Walks – Sostenidos de Curls de Bicep Avanzando
Estos son algunos de los ejercicios que incluimos en las rutinas de bíceps.
Ejercicios Para Bíceps Con Mancuerna
Incluir el uso de mancuernas o dumbbells en tu entrenamiento le dará mayor estrés muscular a tus bíceps, permitiendo explotar su mayor capacidad de hipertrofia, dándote así excelentes resultados en el desarrollo de la masa muscular de estos.
Todo el equipo de peso que puedas incluir en tu rutina de Ejercicios Funcionales Para Bíceps, también te ayudarán a alcanzar los siguientes objetivos:
Fortalecer la densidad ósea de tus huesos
Mejorar tu salud cardiovascular.
Mejora del tono muscular de los Bíceps.
Elimina la flacidez y exceso de grasa en los famosos “gorditos del brazo”.
El trabajo de fuerza estimula la reducción de grasa, siempre y cuando se acompañe de una buena alimentación.
Se trabajan otros músculos al mismo tiempo como los antebrazos, de igual forma estos obtienen su propio fortalecimiento y resistencia de manera simultánea.
Beneficio simultaneo en la calidad y estabilidad de los musculos estabilizadores.
Crear una mejor estructura corporal.
Aumenta la fuerza y estética del cuerpo.
¿Cómo Mejorar Bíceps Con Mancuerna?
Es importante estructurar un buen plan de entrenamiento para determinar la densidad e intensidad de la sesión, esto incluye el uso de herramientas alternas como el peso corporal, peso agregado (KB/DB/BB) y máquinas de aislamiento, no olvides tomar en cuenta tu nivel deportivo:
Si Eres Novato
- Siempre prioriza la técnica ante el peso. Pon en práctica la sobrecarga progresiva, una vez dominada la ejecución correcta sube peso, esto aplícalo siempre que subas el peso agregado.
- También puedes intentar con ejercicios con tu propio peso para medir tu resistencia.
- No olvides que la unión de ejercicios multi-articulares (funcionales) con ejercicios de peso agregado pueden acercarte a tus metas de manera efectiva
- Siempre busca tener una organización en tu entrenamiento, así como una guía de la mano de un experto, esto te ayudará a prevenir lesiones y que tu avance sea constante.
Si ya llevas tiempo entrenando
- Siempre busca tener una organización en tu entrenamiento, así como una guía de la mano de un experto, esto te ayudará a prevenir lesiones y que tu avance sea constante.
- Puedes incluir barras; recta, z o barra olímpica.
- Si ya cuentas con experiencia, puedes adaptar métodos distintos a tu entrenamiento ya sean Rest-Pause, Drop Sets, Superseries, etc; esto con el fin para potencializar la calidad muscular de tus bíceps.
- No olvides mantener en práctica la sobrecarga progresiva, esto te brindará resultados óptimos en la búsqueda de tus metas.
- Recuerda que el trabajo en conjunto de ejercicios multi-articulares (funcionales), así como de peso agregado y máquinas de aislamiento pueden acercarte eficientemente a ese físico que deseas.
Los Mejores Ejercicios Para Bíceps
¡Estamos listos para comenzar con la mejor actitud! Elige el plan que más se ajuste a tus metas. Al suscribirte con nosotros te vuelves parte de un grupo de personas fit comprometidas por cuidar su salud y la de las personas que más aman.
¿Cómo Aumentar El Volumen De Los Bíceps?
- Determina tus objetivos para conocer hacia dónde tienes que ir y establecer cómo lo harás.
- Mantener una alimentación alta en proteínas también es clave para mantener en sintonía tus resultados al entrenar.
- Integra rutinas con equipo de peso y peso corporal para un mayor efecto.
- Completa los rangos de movimientos y concéntrate.
Rutinas Para Bíceps Hombre
Transforma la apariencia de tus bíceps y haz que los resultados de todo tu entrenamiento sea reflejo de tu entrega y pasión por verte increíble.
Rutinas Para Bíceps Mujer
Luce unos brazos espectaculares con las rutinas que especialmente se enfocan en reafirmar y reforzar los bíceps en mujeres.Sé la mejor versión de ti mismo, mantente constante y únete al reto de ejercitarte junto a nosotros.
Ejercicios Para Bíceps Sin Pesas
El peso de las mancuernas aporta mucha fuerza al entrenamiento, pero existen alternativas cuando no se tienen estas herramientas, una variante que puedes utilizar es tu propio peso. De hecho, para obtener mayor intensidad, te recomendamos combinar el ejercicio con autocarga del propio cuerpo y pesas.
¿Cómo Hacer Bíceps Con Tu Propio Peso?
Para tener bíceps fuertes no solo es cuestión de utilizar mancuernas o equipo de peso, también existen rutinas con propio peso corporal y se puede llegar a el mismo objetivo que es la hipertrofia o tonificación.
El entrenamiento funcional es una excelente opción para un entrenamiento fullbody incluido el área de los bíceps. Para trabajar con tu propio peso te recomendamos:
- Seguir una técnica de ejercicio especial para evitar lesiones.
- Dar variedad a tu rutina con múltiples ejercicios como flexiones de brazos, dominadas con autocarga, fondos de tríceps con autocarga, remo invertido, extensión de tríceps en el suelo.
- Conocer tu cuerpo y parar cuando te sientas en riesgo de sufrir alguna lesión.
Si en los días buenos entrenas, en los días malos entrena más duro.
Ejercicios Para Bíceps En Casa
El entrenamiento de bíceps en casa es perfecto si tienes un estilo de vida que no se adapta a asistir al gym o si simplemente prefieres quedarte en casa por comodidad.
Súmate a nuestra comunidad motivada por alcanzar una vida más saludable.
¿Cómo Marcar Bíceps Rápido En Casa?
Si lo que a ti te interesa es marcar tus bíceps rápidamente, primero que nada debes hacerte la idea de que este es un proceso que te llevará meses, pero puedes comenzar con el pie derecho si te asesoras con nuestros planes adaptados para cualquier estilo de vida:
Usar Tu Propio Peso
No es necesario tener las mejores máquinas de ejercicio para marcar tus bíceps porque con tu propio peso puedes cumplir con tu propósito.
Encontrar Materiales De Apoyo
Con esto nos referimos a sacarle un beneficio extra a las cosas que ya tengas en casa como sillas, bancos o ligas de resistencia para apoyarte con firmeza mientras ejercitas tus bíceps.
Rutina De Bíceps Gym
A nosotros nos gusta ejercitarnos en cualquier escenario y el gym es uno de nuestros lugares preferidos, por lo que entendemos perfectamente tu pasión por el ejercicio.
Lleva un plan de entrenamiento funcional en gym guiado por los mejores coaches.
¿Cómo Trabajar Bíceps En El Gimnasio?
Estudia tu rutina: Puedes ver nuestras rutinas minutos antes de comenzar el entrenamiento de bíceps para recordar los movimientos exactos que debes realizar.
Agrega tensión al entrenamiento: Con barras fijas que te permitan hacer suspensiones con tu propio peso.
Sácale todo el provecho a las instalaciones: El gym tiene muchas amenidades para la ejercitación completa.
Apóyate de tu coach virtual: Sigue las recomendaciones de nuestro coach virtual para incrementar o mantener el volumen de los bíceps.
