Ejercicios Funcionales Sin Material
En EliteFit diseñamos la rutina de ejercicios funcionales sin material ideal para adquirir fuerza corporal o tonificar tu cuerpo.
¡Quédate!, nosotros te enseñamos.
Ejercicios De Fuerza Sin Material
¿Cómo Entrenar Fuerza Sin Material?
El entrenamiento funcional sin material es una serie de ejercicios que se adaptan a tus capacidades físicas, es caracterizado por la ausencia de equipamiento y comúnmente ayudan a complementar las rutinas de ejercicios con pesas, ya que ofrecen dinamismo y variedad.
Sin embargo, muchas personas tienen la idea de que para desarrollar fuerza y resistencia es muy necesario utilizar equipo de entrenamiento. Esto es una idea errónea, puesto que se puede hacer ejercicio sin material utilizando sólo tu propio peso corporal.
Este tipo de ejercicios se concentra en trabajar distintos grupos musculares de manera uniforme y cumplen el mismo objetivo.
Nuestras rutinas te retan a trabajar todo el cuerpo en casa o al aire.
Circuito De Fuerza Sin Material
Antes de realizar cualquiera de los circuitos de fuerza sin material que tenemos para ti, primeramente es necesario conocer tu nivel físico y atlético en el que te encuentras. ¿A qué nos referimos con esto? Existen cierta serie de ejercicios para entrenamiento de fuerza los cuales tienen niveles de intensidad o grado de dificultad.
Por ello, es primordial conocer los niveles de progresión en cada uno de nuestros ejercicios funcionales utilizando tu peso corporal. Dentro de nuestro instagram o tiktok podrás encontrar la explicación de la progresión de cada movimiento.
Existen movimientos en este tipo de rutinas que le dan mayor activación a los músculos del cuerpo, con eso notarás un incremento de fuerza inclusive en músculos que no puedes trabajar de forma aislada con pesas.
Tapete De Yoga
El tapete de yoga extra grueso de Urban Fit Pro será tú complemento perfecto para integrar a tu rutina de ejercicio. Podrás hacer meditación, estiramientos y otros ejercicios de fortalecimiento o restauración del piso.
Acerca de este artículo:
- Tapete Multiusos
- Extra Grueso y Fácil De Transportar
- Antideslizante, seguro para cualquier posición
- Alta densidad 10 mm de grosor
- Materiales de alta calidad
Ejercicios De Fuerza Para Brazos Sin Material
En EliteFit te mostraremos cuales son los mejores ejercicios para tonificar brazos en casa sin material, la lista de movimientos te servirá para crear rutinas de tren superior, reafirmar bíceps, tríceps e incluso dar mayor soporte a tus hombros y brazos.
Estos son otros ejercicios para casa sin material que pueden incluir nuestros circuitos:
- Dominadas supinas (chin ups)
- Remos invertidos
- Headbangers
- Push ups hindú
- Dips
- Close push ups
- Plank pose
- Flexiones de brazos
Ejercicios Sin Material
Empezar a entrenar 15 minutos diarios es suficiente para agarrar condición, y con la ayuda de nuestro entrenador personal te aseguramos que podrás quemar grasa (quemar calorías) con ejercicios sin material, o inclusive adquirir fuerza en casa.
Entrenar en casa y realizar este tipo de ejercicios funcionales sin material te hará evitar lesiones, pero es importante seguir estas recomendaciones para tener un entrenamiento adecuado:
Antes de comenzar:
Asegúrate de encontrar un lugar seguro y con el suficiente espacio para poder hacer tu rutina de ejercicios
Verifica el estado de zonas como piernas, tobillos, espaldas y brazos.
Calienta de 5 a 10 minutos para preparar tu cuerpo.
Durante el ejercicio
Sigue tu rutina con las indicaciones de tu coach.
Toma los descansos sugeridos entre los ejercicios que ejecutes.
No fuerces tu cuerpo más de 12 repeticiones (principiantes) si se te dificulta seguir el ritmo de un ejercicio, tómate unos minutos para recuperarte y continuar con la rutina.
Hidrátate.
Ejercicios De Abdomen Sin Material
Lleva una rutina de ejercicios que te ayude a lograr el abdomen plano que siempre has deseado o márcalo para lucir una cintura esbelta y un abdomen ligero y fuerte.
Algunos ejercicios que incluye:
- Crunch inverso
- Pulse Ups
- Toque de puntas
- Plancha
- Rueda abdominal
- Scissor Kicks
- V sit ups
- Rodillas al pecho
- Crunch
- Crunch bicicleta
- Elevación de piernas
- Plancha abdominal
Ejercicios De Piernas Sin Material
Para una mayor agilidad y equilibrio corporal al ejercitarte, necesitas trabajar el músculo del tren inferior constantemente.
Algunos ejercicios que incluye:
- Sentadillas
- Zancadas
- Puente de cadera
- Abducción de cadera
- Flexión de gemelos
Ejercicios De Pecho Sin Material
Tener pectorales es una meta que se puede cumplir si se trabaja con mucho enfoque y disciplina el área del pecho.
Algunos ejercicios que incluye:
- Push ups
- Flexiones de arquero
- Apertura de pecho
- Flexiones con aplauso en el aire
- Flexiones pliométricas
- Flexiones en forma de T
Ejercicios Para Espalda Sin Material
Mantener una buena postura es fundamental para el trabajo en conjunto que se hace en el entrenamiento funcional ya que la espalda es el soporte central. Fortalece tu espalda alta y baja con nuestros circuitos especializados en trabajar esta zona.
Algunos ejercicios que incluye:
- Pull ups
- Chin ups
- Pullover
- Plancha contralateral
- Puente
- Rotaciones de columna
- Caminata de granjero
- Tensión con el palo de la escoba
- Ejercicio del pájaro-perro
Ejercicios Glúteos Sin Material
Los glúteos de impacto solo se pueden lograr de forma natural a través de la aplicación de una serie de ejercicios para aumentar el volumen.
- Puente de glúteos
- Empuje de caderas
- Sentadillas con elevación de piernas
- Zancadas alternas
- Hip Thrust
Ejercicios Hombros Sin Material
La rutina para hombros incluye ejercicios que te ayudarán a tener unos hombros atractivos y a fortalecer los tendones del hombro para obtener un mejor control de los movimientos de los brazos.
Algunos ejercicios que incluye:
- Flexiones en pico o flexiones para hombro con peso corporal
- Flexiones Hindúes
- Flexiones verticales contra pared
- Flexiones de judo
- Handstand push ups o pull-down en pared
Entrenamiento Funcional En Casa Sin Material
Tomar el control de tu cuerpo y mantenerte activo con los diferentes tipos de entrenamiento que te ofrecen los ejercicios funcionales sin material, es sin duda una excelente opción para comenzar desde la comodidad de tu hogar.
Entrenar en casa representa múltiples beneficios como:
- No tener que trasladarte a algún espacio público.
- Ir a tu propio ritmo.
- Compartir las rutinas con tus seres queridos, roomies o compañeros de casa.
- Hacer ejercicio a cualquier hora del día.
Si quieres añadir equipo económico y de soporte para tus rutinas, el banco step UrbanFit Pro será tu mejor herramienta para entrenamientos funcionales que realices como parte de rutina de ejercicios en casa.
Rutina Full Body En Casa Sin Material
Plan De Entrenamiento En Casa Sin Material
Entrenamiento De Fuerza En Casa Sin Material
Rutinas De Entrenamiento Sin Material
Construye tu rutina de ejercicio sin material de la mano de tu coach virtual y obtén los resultados que siempre has deseado apoyándote en distintos tipos de entrenamiento que trabajan todo tu cuerpo.
Rutina Full Body Sin Material
Dale a tu cuerpo lo que necesita para mantenerlo sano bajo una metodología fitness que se encarga de procurar un estilo de vida con constante actividad física.
Rutina Calistenia Sin Material
El entrenamiento de calistenia conlleva ejercitarse de forma intensa para el acondicionamiento físico, recomendado para personas con o sin previa experiencia en ejercicios de alto impacto. Con calistenia podrás aumentar tu masa muscular, bajar o mantener tu peso.