Ejercicios Funcionales Sin Material
En EliteFit diseΓ±amos la rutina de ejercicios funcionales sin material ideal para adquirir fuerza corporal o tonificar tu cuerpo.
Β‘QuΓ©date!, nosotros te enseΓ±amos.
Ejercicios De Fuerza Sin Material
ΒΏCΓ³mo Entrenar Fuerza Sin Material?
El entrenamiento funcional sin material es una serie de ejercicios que se adaptan a tus capacidades fΓsicas, es caracterizado por la ausencia de equipamiento y comΓΊnmente ayudan a complementar las rutinas de ejercicios con pesas, ya que ofrecen dinamismo y variedad.
Sin embargo, muchas personas tienen la idea de que para desarrollar fuerza y resistencia es muy necesario utilizar equipo de entrenamiento. Esto es una idea errΓ³nea, puesto que se puede hacer ejercicio sin material utilizando sΓ³lo tu propio peso corporal.
Este tipo de ejercicios se concentra en trabajar distintos grupos musculares de manera uniforme y cumplen el mismo objetivo.
Nuestras rutinas te retan a trabajar todo el cuerpo en casa o al aire.
Circuito De Fuerza Sin Material
Antes de realizar cualquiera de los circuitos de fuerza sin material que tenemos para ti, primeramente es necesario conocer tu nivel fΓsico y atlΓ©tico en el que te encuentras. ΒΏA quΓ© nos referimos con esto? Existen cierta serie de ejercicios para entrenamiento de fuerza los cuales tienen niveles de intensidad o grado de dificultad.
Por ello, es primordial conocer los niveles de progresiΓ³n en cada uno de nuestros ejercicios funcionales utilizando tu peso corporal. Dentro de nuestro instagram o tiktok podrΓ‘s encontrar la explicaciΓ³n de la progresiΓ³n de cada movimiento.
Existen movimientos en este tipo de rutinas que le dan mayor activaciΓ³n a los mΓΊsculos del cuerpo, con eso notarΓ‘s un incremento de fuerza inclusive en mΓΊsculos que no puedes trabajar de forma aislada con pesas.
Tapete De Yoga
El tapete de yoga extra grueso de Urban Fit Pro serΓ‘ tΓΊ complemento perfecto para integrar a tu rutina de ejercicio. PodrΓ‘s hacer meditaciΓ³n, estiramientos y otros ejercicios de fortalecimiento o restauraciΓ³n del piso.
Acerca de este artΓculo:
- Tapete Multiusos
- Extra Grueso y FΓ‘cil De Transportar
- Antideslizante, seguro para cualquier posiciΓ³n
- Alta densidad 10 mm de grosor
- Materiales de alta calidad
Ejercicios De Fuerza Para Brazos Sin Material
En EliteFit te mostraremos cuales son los mejores ejercicios para tonificar brazos en casa sin material, la lista de movimientos te servirΓ‘ para crear rutinas de tren superior, reafirmar bΓceps, trΓceps e incluso dar mayor soporte a tus hombros y brazos.
Estos son otros ejercicios para casa sin material que pueden incluir nuestros circuitos:
- Dominadas supinas (chin ups)
- Remos invertidos
- Headbangers
- Push ups hindΓΊ
- Dips
- Close push ups
- Plank pose
- Flexiones de brazos
Ejercicios Sin Material
Empezar a entrenar 15 minutos diarios es suficiente para agarrar condiciΓ³n, y con la ayuda de nuestro entrenador personal te aseguramos que podrΓ‘s quemar grasa (quemar calorΓas) con ejercicios sin material, o inclusive adquirir fuerza en casa.
Entrenar en casa y realizar este tipo de ejercicios funcionales sin material te harΓ‘ evitar lesiones, pero es importante seguir estas recomendaciones para tener un entrenamiento adecuado:
Antes de comenzar:
AsegΓΊrate de encontrar un lugar seguro y con el suficiente espacio para poder hacer tu rutina de ejercicios
Verifica el estado de zonas como piernas, tobillos, espaldas y brazos.
Calienta de 5 a 10 minutos para preparar tu cuerpo.
Durante el ejercicio
Sigue tu rutina con las indicaciones de tu coach.
Toma los descansos sugeridos entre los ejercicios que ejecutes.
No fuerces tu cuerpo mΓ‘s de 12 repeticiones (principiantes) si se te dificulta seguir el ritmo de un ejercicio, tΓ³mate unos minutos para recuperarte y continuar con la rutina.
HidrΓ‘tate.
Ejercicios De Abdomen Sin Material
Lleva una rutina de ejercicios que te ayude a lograr el abdomen plano que siempre has deseado o mΓ‘rcalo para lucir una cintura esbelta y un abdomen ligero y fuerte.
Algunos ejercicios que incluye:
- Crunch inverso
- Pulse Ups
- Toque de puntas
- Plancha
- Rueda abdominal
- Scissor Kicks
- V sit ups
- Rodillas al pecho
- Crunch
- Crunch bicicleta
- ElevaciΓ³n de piernas
- Plancha abdominal
Ejercicios De Piernas Sin Material
Para una mayor agilidad y equilibrio corporal al ejercitarte, necesitas trabajar el mΓΊsculo del tren inferior constantemente.
Algunos ejercicios que incluye:
- Sentadillas
- Zancadas
- Puente de cadera
- AbducciΓ³n de cadera
- FlexiΓ³n de gemelos
Ejercicios De Pecho Sin Material
Tener pectorales es una meta que se puede cumplir si se trabaja con mucho enfoque y disciplina el Γ‘rea del pecho.
Algunos ejercicios que incluye:
- Push ups
- Flexiones de arquero
- Apertura de pecho
- Flexiones con aplauso en el aire
- Flexiones pliomΓ©tricas
- Flexiones en forma de T
Ejercicios Para Espalda Sin Material
Mantener una buena postura es fundamental para el trabajo en conjunto que se hace en el entrenamiento funcional ya que la espalda es el soporte central. Fortalece tu espalda alta y baja con nuestros circuitos especializados en trabajar esta zona.
Algunos ejercicios que incluye:
- Pull ups
- Chin ups
- Pullover
- Plancha contralateral
- Puente
- Rotaciones de columna
- Caminata de granjero
- TensiΓ³n con el palo de la escoba
- Ejercicio del pΓ‘jaro-perro
Ejercicios GlΓΊteos Sin Material
Los glΓΊteos de impacto solo se pueden lograr de forma natural a travΓ©s de la aplicaciΓ³n de una serie de ejercicios para aumentar el volumen.
- Puente de glΓΊteos
- Empuje de caderas
- Sentadillas con elevaciΓ³n de piernas
- Zancadas alternas
- Hip Thrust
Ejercicios Hombros Sin Material
La rutina para hombros incluye ejercicios que te ayudarΓ‘n a tener unos hombros atractivos y a fortalecer los tendones del hombro para obtener un mejor control de los movimientos de los brazos.
Algunos ejercicios que incluye:
- Flexiones en pico o flexiones para hombro con peso corporal
- Flexiones HindΓΊes
- Flexiones verticales contra pared
- Flexiones de judo
- Handstand push ups o pull-down en pared
Entrenamiento Funcional En Casa Sin Material
Tomar el control de tu cuerpo y mantenerte activo con los diferentes tipos de entrenamiento que te ofrecen los ejercicios funcionales sin material, es sin duda una excelente opciΓ³n para comenzar desde la comodidad de tu hogar.
Entrenar en casa representa mΓΊltiples beneficios como:
- No tener que trasladarte a algΓΊn espacio pΓΊblico.
- Ir a tu propio ritmo.
- Compartir las rutinas con tus seres queridos, roomies o compaΓ±eros de casa.
- Hacer ejercicio a cualquier hora del dΓa.
Si quieres aΓ±adir equipo econΓ³mico y de soporte para tus rutinas, el banco step UrbanFit Pro serΓ‘ tu mejor herramienta para entrenamientos funcionales que realices como parte de rutina de ejercicios en casa.
Banco Step UrbanFit Pro
Rutina Full Body En Casa Sin Material
Plan De Entrenamiento En Casa Sin Material
Entrenamiento De Fuerza En Casa Sin Material
Rutinas De Entrenamiento Sin Material
Construye tu rutina de ejercicio sin material de la mano de tu coach virtual y obtΓ©n los resultados que siempre has deseado apoyΓ‘ndote en distintos tipos de entrenamiento que trabajan todo tu cuerpo.
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Dale a tu cuerpo lo que necesita para mantenerlo sano bajo una metodologΓa fitness que se encarga de procurar un estilo de vida con constante actividad fΓsica.
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Rutina Calistenia Sin Material
El entrenamiento de calistenia conlleva ejercitarse de forma intensa para el acondicionamiento fΓsico, recomendado para personas con o sin previa experiencia en ejercicios de alto impacto. Con calistenia podrΓ‘s aumentar tu masa muscular, bajar o mantener tu peso.
