Ejercicios Funcionales Espalda

Complementa tu rutina con ejercicios funcionales para espalda.

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Ejercicios Para Espalda

La espalda o dorso está conformada por un grupo de músculos que soportan a las extremidades superiores como: brazos, cuello y glúteos.

Dentro de la espalda se encuentra la columna vertebral, que son una serie de huesos que ayudan a la movilidad del cuerpo.

Ejercitar y fortalecer los músculos de la espalda es una actividad importante, ya que gracias a estos en combinación con la columna vertebral son el factor principal de movimiento en tu cuerpo y debes cuidarlos, además una espalda fuerte te ayudará a tener una mejor postura y reducir riesgos de fractura cervical.

Ejercitar y fortalecer los músculos de la espalda es una actividad importante, ya que gracias a estos en combinación con la columna vertebral son el factor principal de movimiento en tu cuerpo y debes cuidarlos, además una espalda fuerte te ayudará a tener una mejor postura, al igual que evitar lesiones con posturas viciosas y la reducción a riesgos de fractura.

Una espalda trabajada te ofrece una mejor visión estética y física. No olvides trabajarla, ¡ejercítate con los mejores!

¿Cuáles Son Los Mejores Ejercicios Para La Espalda?

Dentro de los ejercicios que promueven mayor activación y estímulo en el trabajo de la espalda son:

  • Pull Variations – Variaciones en ejercicios de jalón en pronación.
  • Chin Variations – Variaciones en ejercicios de jalón en supinación.
  • Rows variations – Variaciones de ejercicios de jalón en suspensión con equipo (TRX, barras y anillos).
  • Plank Variatios – Variaciones de ejercicios de planchas y ejercicios de piso.   
  • Variaciones de ejercicios con peso agregado (mancuernas/dumbell,  pesas rusas/kettlebell o barras olímpicas o semi olímpicas).

Rutina de espalda sin equipo

Rutina de espalda con equipo

Ejercicios Para Espalda En Casa

Ejercicios Para Espalda En Casa Con Mancuernas

Las mancuernas o dumbbells también son una excelente opción alterna a las barras para añadir peso al entrenar espalda, independientemente que equipo elijas, entrenar con pesas es de gran ayuda cuando se busca el trabajo de fuerza e hipertrofia. Y esto se refleja en el aumento de masa y estructura muscular.

  • DB/ KB/ OB Rows variations – Variaciones de ejercicios de jalón con peso agregado (mancuernas, pesas rusas o barras olimpicas).
  • Apertura de espalda
  • Pull ups
  • Pull Variations – Variaciones en ejercicios de jalón en pronación
  • Chin ups
  • Chin Variations – Variaciones en ejercicios de jalón en supinación.
  • Pullover
  • Variaciones de ejercicio con polea.

Ejercicios Para Espalda En Casa Sin Mancuernas

Si lo tuyo es hacer ejercicio en casa, pero definitivamente no tienes la accesibilidad para agregar peso u otros elementos, lo que te recomendamos es seguir rutinas de trabajo de piso y ejercicios con tu propio peso corporal.

  • Plank Variations – Variaciones de ejercicios de planchas y ejercicios de piso.
  • Bridge Variations – Variaciones de ejerccios de puentes y tensión lumbar
  • Shrugs Walks Variations – Variaciones de ejercicios de tensión en trapecios y dorsales.  
  • Australian Pull Variations – Variacones de ejercicios de jalón con toalla o escoba.
  • Ejercicio del pájaro-perro
  • Core stability – Ejercicios de estabilización de abs.

 

Ejercicios Para Espalda En Casa Mujeres

Forma una espalda definida y estética desde la comodidad de tu hogar. ¡Sigue nuestras rutinas!

Ejercicios Para Espalda En Casa Hombre

Forma una espalda musculosa y atractiva, trabajando desde la espalda baja hasta los trapecios.

Ejercicios Para Espalda Baja

¿Cómo Trabajar La Parte Baja De La Espalda?

La zona lumbar o espalda baja es una de las 4 secciones de la espalda que sujeta con la zona dorsal, el peso del torso.

Es una de las zonas del cuerpo con más riesgos de lesión, por lo que tu entrenamiento debe estar guiado por expertos para evitar problemas que afectan esta área y por consecuente tu rendimiento deportivo.

Nosotros contamos con los mejores coaches para tu entrenamiento.

Ejercicios para espalda

Ejercicios para reducir espalda baja

Sabemos que la grasa acumulada en la espalda baja es complicada de eliminar, ya que no se puede eliminar grasa localizada, pero con nuestros entrenamientos lograrás llegar a ese objetivo progresivamente.

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El entrenamiento de espalda baja incluye:

  • Airplanes – Variacion de ejercicios trabajo en piso. 
  • Romanian Dead Lift – Peso muerto y variaciones.
  • Flexiones en GHD – Flexiones en silla romana.
  • Good Mornings – Buenos días.
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¡Cuida tu espalda! Al hacerlo estarás protegiendo la parte central más importante de tu cuerpo y también mejorarás físicamente:

  • La estabilidad de tu cuerpo.
  • La mejora en la movilidad y estabilidad de hombros, brazos y cabeza
  • La corrección y alineación de la postura corporal
  • Aumento de tono muscular
Ejercicios para reducir espalda baja
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